Schlank & Fit

Wer abnehmen möchte, hat oft das Gefühl verzichten zu müssen. Viel sinnvoller als eintönige Diäten ist es, die Ernährung umzugestalten und auf frische, vielseitige und leichte Lebensmittel zu setzen.

Leicht und lecker schließt sich nicht aus. Probieren Sie dieses köstliche Gyros Light. Wie wäre es mit einem leckeren Rucola-Kürbis-Risotto. Ein schön frisches und sommerliches Rezept ist Grüner Spargelsalat mit Avocado.

 

Muskeln brauchen Proteine

Wer viel Sport treibt, verbraucht mehr Kalorien. Und muss dementsprechend auch mehr essen. Eine wichtige Rolle spielt dabei vor allem das Eiweiß: Es bildet das Grundgerüst unserer Muskeln und gilt als wichtiger Baustein. 

Generell essen wir genug Eiweiß: Mit Milch und Milchprodukten, Fleisch und Fisch, Nüssen und Hülsenfrüchten können wir unseren Tagesbedarf von 0,8 g pro Kilogramm Körpergewicht gut decken. Doch je mehr Muskelmasse aufgebaut und somit auch Körpergewicht zugenommen wird, ist eine eiweißbetonte Ernährung empfehlenswert. 

Weitere Infos, wie die empfohlene tägliche Aufnahme nach körperlichem Fitnesszustand, die besten Eiweiß-Lieferanten und ob Eiweiß-Pulver empfehlenswert ist lest ihr hier

Ein einfaches, alltägliches Rezept, schnell gemixt und mit viel Protein: Mein Eiweiß-Powerdrink aus ausschließlich natürlichen Zutaten findet ihr hier.